Цели и принципы фасциальной тренировки

Фасциальная тренировка не идентична мышечной тренировке. Хотя многие упражнения для тренировки мышц, известные из обычных (традиционных) программ, автоматически задействуют и тренируют и фасции. Но это справедливо не для всех программ – и не для всех типов фасциальной ткани.

Более того, мышечные фасции нуждаются в совершенно определенных импульсах, чтобы регенерироваться и оставаться жизнестойкими. Многие обычные (общепринятые) тренировочные программы направлены на увеличение силы, но при этом не принимается во внимание разнообразие человеческих двигательных возможностей и различные типы и задачи фасциальной ткани в теле.

Также не все специальные импульсы, требующиеся фасциям и, прежде всего, сухожилиям для новообразования, регенерации и жидкостного обмена, могут возникать в результате простого выжимания веса или односторонних упражнений.

Интенсивная силовая тренировка, действительно, стимулирует образование коллагена в фасции. Клетки соединительной ткани повышают свою производительность, потому что сильная мышца требует для своего роста также более сильной фасции.

Таким образом, увеличивается доля прочных коллагеновых волокон. Это может ограничивать подвижность, прежде всего при односторонней спортивной нагрузке без компенсации.

Исследования показали, что при силовой тренировке и обычных упражнениях не задействуется вся фасциальная система. Это объясняется также расположением волокон в фасции относительно мышцы: фасции, как пластинки или оболочки, по-разному структурированы вокруг мышц, их волокна проходят в разных направлениях.

Обычная силовая тренировка не затрагивает, и не растягивает волокон, проходящих параллельно к мышцам. Это перимизии и эпимизии, соединительнотканные оболочки вокруг мышечных волокон.

Но мы должны стимулировать во время тренировки и эти волокна, чтобы они получали стимулы для улучшения обмена веществ в них. Это происходит, с одной стороны, при растяжениях, с другой стороны, при растяжениях, комбинированных с особым мышечным напряжением.

Таким образом, плавными растяжениями мы достигаем других участков мышц и фасций, что исключено во время силовой тренировки. Поэтому такие растяжения входят в нашу программу упражнений. Также сюда относится и напряжение растяжения – т.е. комбинация растяжения и сокращения мышц. Это означает, что в растянутом состоянии мы еще раз, коротко напрягаем мышцу – как потягивающаяся кошка.

Упражнения в этой программе учитывают различные эффекты от мышечной силы, пассивного растяжения и активного напряжения растяжения. И это всё различной комбинации. Так мы достигаем фасциальной ткани, расположенной в различных направлениях в мышцах и вокруг мышц.

Нашей целью во время фасциальной тренировки являются полностью функциональные фасции во всей системе. И из всего, что Вы узнали до сих пор, получаем характерные признаки здоровых, хорошо тренированных фасций:

  • они прочные и эластичные одновременно
  • они гибкие, как бамбук
  • они устойчивы к разрывам, как канат
  • они делают возможным пружинистые движения, как у газелей

Таким образом, фасциальная тренировка:

  • повышает способность выдерживать нагрузку у сухожилий и связок
  • позволяет избежать болезненного трения в тазобедренных суставах и межпозвоночных дисках
  • защищает мускулатуру от травмирования
  • поддерживает тело в форме, делая возможным юный и подтянутый силуэт

При этом совершенно очевидны преимущества движений в спорте и в повседневной жизни:

  • мышцы работают эффективнее
  • существенно сокращается время регенерации, так что люди быстрее приходят в хорошую форму для следующей тренировки и для следующей нагрузки
  • возрастает работоспособность
  • улучшаются ход движений и координация
  • хорошее состояние фасций обеспечивает долговременную защиту от травм, боли и других нарушений
Нет ничего ценнее здоровья!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля