Очень большое значение для всех движений и для мозга имеет Ваше ощущение движений. В науке о движениях и тренировке, также как и в психологии это телесное восприятие и телесное самосознание теперь расценивают как фундаментально важные феномены.
Во время фасциальной тренировки мы тренируем ощущение через чувственные импульсы и упражнения на восприятие, которые должны обострить наше телесное ощущение: небольшие движения, мелкие изменения положения или направления, на которых Вы должны сконцентрироваться и которыми Вы должны наслаждаться.
Это ощущение происходит снова в насыщенных изменениями упражнениях, которые также должны доставлять удовольствие: играйте при этих упражнениях со своим телом, используйте его как тонкий инструмент, которым Вы овладеваете во многих нюансах.
Все это будет опосредованно через фасции обострять Ваше осознание движения и координации, и улучшать в целом Вашу подвижность и хорошую форму.
Важно: не отвлекайтесь во время упражнений и осознанно воспринимайте, что именно происходит в Вашем теле. Так как только тогда Вы получите обучающий эффект, который закрепляется в мозгу. И только так тренировка может вызвать изменения.
При построении собственного графика тренировок старайтесь следовать следующим правилам:
1. Тренируйтесь два — три раза в неделю приблизительно по десять минут – этого достаточно для минимальной программы. Но Вы можете тренироваться чаще и дольше, в зависимости от Ваших потребностей и желаний.
Следите за тем, чтобы упражнения из области пружинения для одного и того же участка тела выполнять максимум дважды в неделю, делая паузы в два-три дня между ними. Другие упражнения можно делать чаще. Помните, Ваши ткани должны отдыхать – как минимум один день в неделю.
2. Нескольких минут и нескольких повторений достаточно для одного упражнения – например, утром перед работой. Но Вы можете также интегрировать упражнения в свою существующую программу тренировок и даже делать их в промежутках между работой в офисе. Фасциальная тренировка также очень хорошо подходит для разогрева, например, перед бегом или перед занятием Вашим любимым видом спорта.
3. Начинайте с разогрева, активизации и упражнений для стоп, в конце идут упражнения для спины, колебательные упражнения и упражнения для затылка.
4. Пожалуйста, выполняйте упражнения базовой тренировки всегда в этой последовательности, чтобы Ваше тело разогрелось. Это защитит от растяжений и травм.
5. Будьте терпеливы. Фасции обновляются медленно, но уже через несколько месяцев Вы почувствуете увеличение количества крепкой соединительной ткани в Вашем теле. А через один — два года Ваши фасции полностью обновятся.
Тема упражнений для фасции очень обширная. Все упражнения показать в рамках одного руководства просто невозможно. Мы постарались объяснить Вам основные принципы упражнений для проработки фасции. Поняв эти принципы, Вы сможете сами придумывать самые разнообразные упражнения и применять их на практике.