Non est census supersalutis corporis   ---   Нет ничего ценнее здоровья

Роберт Шляйп    "Фасциальные силовые тренировки"

Фасции и моторно-координационые принципы

Сила, скорость, ловкость, выносливость и координация — это спортивные моторные способности, которые являются базовым набором для движения. Конечно, они служат не только спорту: и в повседневной жизни они определяют её качество.
Их также можно рассматривать с точки зрения фасций, что на наш взгляд описывается в литературе в недостаточной степени.
В предыдущем разделе мы уже поговорили о разных видах силы. В следующих же разделах мы обобщим важность фасций для скорости, ловкости, выносливости и координации, каков их вклад и почему тренировки белой ткани важны для формирования этих способностей.

Скорость: фасции и быстрые движения

Способность развивать скорость является довольно сложной способностью, которая определяется генетически, и, конечно, зависит от координационной способности. Нервная система и головной мозг играют при этом важную роль, включая нервно-мышечный контроль, быструю обработку стимулов в мозге и сенсорных каналах, хорошее восприятие чувств и быструю реакцию.
На мышечном уровне скорость означает, что ткани могут быстро сокращаться и применять силу. Насколько быстро и хорошо это происходит зависит от врождённой пропорции волокон II-го типа, быстро сокращающегося типа волокон, а также от способности реагировать на неврологическом уровне. Скорость важна в повседневной жизни: когда мы быстро что-то хватаем, собираем, наклоняемся или поворачиваемся, когда мы играем с собакой или детьми, поднимаемся по лестнице, быстро включаем посудомоечную машину или когда мы берём папку с полки в офисе и торопливо несём её в кабинет управляющего.
Все эти быстрые движения осуществляются при помощи определённого количества сокращений мышечных волокон II-го типа вместе с энергией фасций и хорошим нервно-мышечным контролем.
В спорте часто требуются скорость и взрывная сила мышц. Зачастую объединяются несколько видов силы. Наиболее важную роль играет цикл растяжения-сокращения, с которым мы уже познакомились, и на долю которого приходится подавляющее большинство спортивных движений. Способность к аккумуляции энергии мышечными фасциями и сухожильных структур, то есть сухожилий и переходной ткани, чрезвычайно важна для этого цикла.

Фасции и моторно-координационые принципы

Даже в повседневной жизни: кто быстрее, тот и в выигрыше

Исследования в области биомеханики чётко показывают, когда и насколько сильно цикл растяжения-сокращения получает свою силу от доли фасциальной энергии. В качестве примера рассмотрим разные прыжки. Опытные прыгуны во время выполнения прыжка с места используют принцип работы цикла растяжения-сокращения, в отличие от неопытных прыгунов, что позволяет прыгать на максимальную высоту, задействуя при этом меньше мускулатуры, но больше упругой отдачи слоев фасций.
Биомеханика такого прыжка на графике на странице 90 показывает, что между позицией 3 и 4, развитие силы является наиболее высоким.

Фасции и моторно-координационые принципыCounter Movement Jump: прыжок с замахом с места

Таким образом, сила является не только результатом сокращения мышц, которое произошло ранее при замахе вниз. Сила на самом большом уровне именно когда спортсмен поднимается вверх. Движение вниз заряжает сильные фасции бёдер и нижней части спины кинетической энергией, которая позже и выпускается. Даже в прыжке с согнутыми ногами, прыжок с присеста на графике на странице 91 без предварительного замаха, ахиллово сухожилие и его эластичные ответвления показывают максимальное увеличение скорости при отдаче в последний момент толчка. Мышцы определяют движение и развитие силы в начале движения в прыжке с присеста. Но в конце движения спортсмена подбрасывают вверх не столько мышцы, сколько фасции. При приземлении можно наблюдать наибольшее развитие силы на 4-ой фазе, так как мышцы вместе с фасциями теперь должны остановить вес тела. То же самое происходит и с реактивной силой, которую характеризует быстрый цикл растяжения-сжатия. Характерным является процесс прыжка с высоты на землю, например с ящика (смотрите график на странице 92). После короткого контакта с поверхностью, который обычно длится не дольше 200 миллисекунд, следует быстрый толчок следующего прыжка. Здесь импульс от короткого контакта с поверхностью сначала тормозит движение, поэтому последующий толчок должен быть быстрым и взрывным. Такие прыжки используются в биомеханических тестах для определения реактивной силы спортсмена. В медицинских лабораториях для этого служат контактные коврики или в обувь спортсменов кладут измерительные стельки. Таким образом сенсоры определяют силовую кривую обеих ног. Кроме того, данный метод также может выявить признаки мышечного дисбаланса.

Фасции и моторно-координационые принципы
Прыжок с присеста: в фазе 1 мышцы сильно преднапряжены. В начале фазы подпрыгивания энергия поступает прямо от фасций и сухожилий, особенно тех, которые находятся в голени.

При приземлении можно наблюдать наибольшее развитие силы на 4-ой фазе, так как мышцы вместе с фасциями теперь должны остановить вес тела.
То же самое происходит и с реактивной силой, которую характеризует быстрый цикл растяжения-сжатия. Характерным является процесс прыжка с высоты на землю, например с ящика (смотрите график на странице 92). После короткого контакта с поверхностью, который обычно длится не дольше 200 миллисекунд, следует быстрый толчок следующего прыжка. Здесь импульс от короткого контакта с поверхностью сначала тормозит движение, поэтому последующий толчок должен быть быстрым и взрывным. Такие прыжки используются в биомеханических тестах для определения реактивной силы спортсмена.

Фасции и моторно-координационые принципыПрыжок вниз с ящика: развитие силы происходит из цикла растяжения-сокращения, во время которого возникает упругая сила отдачи при быстром торможении.

Задействованные фасциальные структуры могут аккумулировать больше энергии и снова её отдавать — чем быстрее будет движение, тем быстрее будет происходить этот процесс. Это в особенности касается коротких и быстрых движений с небольшим диапазоном движений корпуса, например во время быстрых прыжков через скакалку. Профессиональные спортсмены в таких коротких прыжках чаще используют высокую эластичную аккумулирующую способность фасций и сравнительно меньше изменение длины сокращающейся мышцы.

Фасции и моторно-координационые принципыТеннис: быстрая реакция, быстрые повороты, сильные удары

В случае медленных движений мышцам снова приходится выполнять больше работы. Сенсорномоторно развитые мышцы и здоровые фасции позволяют выполнять красивые движения танцорам, гимнастам, пловцам, чтобы они выглядели плавными, ритмичными и элегантными.
Быстрые движения используют больше накопленной энергии фасции чем медленные — кто хочет быть быстрым нуждается в хорошо натренированных фасциях.

Подвижность

Подвижность в спортивном смысле — это способность выполнять движения точно в определённой амплитуде колебаний. Хорошая подвижность является особенно важной для танцоров, гимнастов и спортсменов разных видов координационного спорта, таких как синхронное плавание, прыжки с вышки и боевые искусства.
Однако, это важно для всех видов спорта. С одной стороны этому можно научиться, но с другой — подвижность определяется характеристикой, которая имеет название “гибкость” в повседневной речи. Здесь фасции особенно важны, потому как у разных людей разная гибкость, которая зависит от врождённого типа соединительной ткани. Таким образом, состояние фасций играет решающую роль для подвижность в спорте или повседневной жизни.
Во всех трех типах соединительной ткани и многих смешанных типах существуют значительные различия между отдельными людьми, будь то мужчины или женщины. За гибкость отвечают фасции, а в дополнение к мышечным фасциям особенно важны сухожилия, связки, суставные капсулы и апоневрозы. В процессе эволюции эти более крепкие соединительные части очевидно стали поэтому такими подтянутыми, потому что опорно-двигательный аппарат нуждался в более стабильных элементах в тех местах. Гибкость как составная часть подвижности сильно зависит от состояния фасциальных структур и меньше от состояния мышц. Поэтому, врождённый тип соединительной ткани в равной степени как и фасции — хоть спутанные, хоть здоровые и эластичные — составляет высокую долю подвижности.

Фасции и моторно-координационые принципыВзрывная, прыгательная и реактивная силы, подвижность, элегантность и идеальная координация — всё есть у гимнастики Элизабет Зайтц (Elisabeth Seitz)

Стоит отметить, что спортивная подвижность выходит за рамки гибкости и включает в себя нервно-мышечные компоненты. Они обеспечивают точность движений. Здесь, подвижность может быть усовершенствована посредством тренировок, в частности с помощью упражнений на координацию целенаправленной гимнастики, которые являются рутинными и выполняются танцорами, гимнастами и акробатами на тренировках. В более широком смысле и как занятие в свободное время также может помочь йога.
Врождённый уровень подвижность может быть изменён только до определённого предела, что зависит от особенности строения соединительной ткани. Однако, поскольку подвижность оказывает влияние на другие способности, скорость и выносливость, становится ясным то, какую роль играют здоровые и тренированные фасции.

Выносливость

Для общей выносливости, а также для выносливости мышц, решающее влияние оказывают фасции. Значимость фасций при беге и во время ходьбы, мы уже увидели в главе 1 — до 90% накопленной энергии поступает из фасций.
Философия бега сделала этот фактор доминирующим, например, Галлоуэй-бегуны бегают по методу американского бегуна и экс-марафонца Джеффа Галлоуэя (Jeff Galloway) , по которому краткие перерывы на ходьбу встроены в вашу систему тренировок и соревнований. Методика создана для того, чтобы облегчить нагрузку, как на мышцы, так и на фасции, связки и сухожилия. Благодаря этому они отдыхают, работая в щадящем режиме. Механизм распределения силы при беге или других ускоренных движениях конечностей уже был хорошо изучен и также подтвердил основную роль фасций. Мышцы постоянно нуждаются в продолжительном обеспечении определенным количеством энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат). Когда в работу включаются фасции, потребность в энергии не так высока и мышцы не устают так быстро.

Фасции и моторно-координационые принципыМарафонцы: «По методу Гэллоуэя рекомендуется делать короткий перерыв на ходьбу каждый несколько километров.»

Координация и баланс

Благодаря координации и чувству равновесия движения становятся более гармоничными, плавными и скоординированными – это комплекс способностей, который задействует различные органы восприятия и системы.
Чувство равновесия полностью состоит из разных видов систем восприятия. Они посылают импульс в центральную нервную систему (головной мозг) о положении тела в пространстве – в частности, это вестибулярное восприятие (зависит от вестибулярного аппарата, который расположен во внутреннем ухе), восприятие гравитации и ускорения, а также глаз, осязания и «глубинной чувствительности», которую также называют проприоцептивным чувством равновесия.
Проприоцептивное чувство равновесия развивается изначально еще в зародыше – а именно в фасциях, поскольку именно в фасциях расположено огромное количество датчиков для внутреннего восприятия. Эта глубокая чувствительность оказала огромное влияние на развитие нашего организма. Для каждого человека восприятие и обработка сигналов, которые посылает тело, имеет огромное значение для внутреннего равновесия, движения и координации. Белая ткань
в отличие от красной ткани имеет большее значение. Поэтому, для скоординированных движений и балансировки, обязательно нужны здоровые фасции.
Координация и баланс, таким образом, передается как с помощью органов чувств, так и с помощью нервов, поскольку предпосылка хорошей координации образует идеальные взаимодействия нервов, мозга и органов чувств, включая в себя фасции с опорно-двигательным аппаратом. Гармоничные, плавные и элегантные движения тоже являются целью фасциальных тренировок, а также наших тренировок типа «Пантера» с тренажёрами. Мы к ним еще вернемся.

Фасции и моторно-координационые принципыИдеальная координация движений и безопасный баланс: Единственнаая причина, по которой гимнастка Елизавета Зайц приземляется на бревно

 

Читать дальше

 

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!