Фасции — универсальный строительный материал
Фасции проходят через все тело в качестве универсального строительного материала. С биологической точки зрения они выполняют множество функций, анатомически они делят тело на разные слои и уровни. Согласно новым данным, фасции опорно-двигательного аппарата образуют непрерывную сеть, которая соединяет части тела и конечности и воспринимает механическое воздействие. Нервные импульсы и стимулы передаются внутри этой сети так, что травмы, рубцевание или какие-либо изменения в организме могут влиять на другие органы через фасциальные соединения.
Соединительная ткань, которая не является частью опорно-двигательного аппарата, а расположена вокруг органов или под слоем других тканей, выполняет роль передатчика импульсов внутри сети. Поскольку бесчисленное множество нервных окончаний и сенсоров передают импульсы в головной мозг, ученые теперь рассматривают соединительную ткань как часть нервной системы, прежде всего как часть вегетативной нервной системы. Из-за многочисленных сенсоров, которые находятся в фасциях, они является одним из самых богатых органов чувств человека.
Такой строительный материал как соединительная ткань прибывает во всем организме в разных формах. Здесь мы расскажем только самую основную общую информацию об этом, а более подробное описание вы найдете во второй главе в разделе “фасциальный фитнес”. Термины фасция и соединительная ткань часто употребляются как синонимы после проведения международного конгресса по фасциям в 2007 году.
В дальнейшем мы будем говорить по большей части об упругой соединительной ткани, так как из нее состоят мышечные фасции, сухожилия и связки, знания о которых важны для организации правильных тренировок.
Структура соединительной ткани
Фасции — ткани, состоящие из коллагеновых волокон и других дополнительных элементов. Ниже приведен обзор их основной структуры:
Фасции
● состоят из различных слоев, волокон, клеток, белков и воды;
● содержат коллаген и некоторые эластиновые волокна;
● состоят из множества разных клеток, самые важные из которых — фибробласты, миофибробласты, адипоциты, лимфоциты, макрофаги и мастоциты; последние из перечисленных являются частью иммунной системы;
● содержат желеобразное вещество, называемое матрицей, в межклеточных пространствах. Оно состоит из гликозаминогликанов, протеогликанов, гиалуроновой кислоты, хондроитинсульфатов, дерматансульфатов и других элементов.
Процент всех составляющих, точный состав и тип волокон зависят от функции выполняемых в организме и от органа, к которому относятся соответствующие ткани.
Структура соединительной ткани и ее составляющих
Фасции: матрица, клетки
Матрица: основное вещество, волокна
Клетки: фибробласты, другие клетки, нервы и кровеносные сосуды, мастоциты.
Рыхлая волокнистая соединительная ткань
Составляет самую большою часть соединительной ткани в теле человека. Большое содержание основного вещества, большая часть волокон эластичны. Работает как аккуратно сплетённая сеть. Заполняет полость вокруг органов, защищает, стабилизирует и амортизирует органы, что является важным для правильного обмена веществ и питания внутренних органов необходимыми элементами. К ней относятся волосяные фолликулы, сальные и потовые железы, кровеносные сосуды, множество нервных окончаний и сенсоров, отвечающих за измерение давления, ощущение прикосновений, восприятие движения или измерения температуры.
Эластичная соединительная ткань
Преобладает в органах, которые часто растягиваются, таких как мочевой пузырь, желчный пузырь, аорты, легкие и подкожный слой. Например, наличие в легких волокон этого типа позволяет легким возвращаться в свою первоначальную форму после выдоха.
Параллельно волокнистая соединительная ткань
Большое содержание коллагена, образует связки, сухожилия, сухожильные пластинки и прочные оболочки вокруг органов, например, такие как околосердечная сумка или защитная оболочка вокруг почек. Волокна расположены параллельно друг к другу и выдерживают сильную растягивающую нагрузку.
Непостоянная волокнистая соединительная ткань
Состоит из плотных пучков коллагеновых волокон, которые переплетаются друг с другом в различных направлениях. Типичная ткань для твёрдой оболочки мозга и оболочки некоторых суставов.
Специальная соединительная ткань
К ней относятся жировая ткань, хрящи и желеобразное вещество пуповины.
Основные функции фасций
Фасции выполняют так много функций в организме, что их следует описывать на анатомическом, функциональном и физиологическом уровнях. Однако, у них также есть общие черты, которые встречаются в различных типах соединительной ткани.
Фасции можно разделить на четыре функциональные группы, которые различаются в зависимости от органа и расположения в теле человека. Рыхлая соединительная ткань, например, в брюшной полости, защищает и амортизирует органы, такие как кишечник, печень и селезенку; она отделяет внутренний слой кожи от мышечной ткани и содержит сосуды сосудов, бесчисленные сенсоры и кровеносные сосуды. В фасциальной ткани суставов и ближе к мышцам находятся важные сенсоры движения, такие как суставные сумки и сухожилия. Мышечные фасции опорно-двигательного аппарата выполняют и другие функции, которые обобщаются под понятием «движение».
ПРИДАНИЕ ФОРМЫ — защищать оболочкой, амортизировать, формировать структуру.
ДВИЖЕНИЕ — передавать и накапливать силу, удерживать напряжение, растягивать мышечные волокна.
ПИТАНИЕ — метаболизм, транспортировка веществ и элементов, питание внутренних органов.
СВЯЗЬ — получать и передавать информацию, а также импульсы.
Мы рассматриваем эти четыре основные функции как непрерывный процесс, и поэтому ниже они представлены в виде круговой системы. Как правило, они встречаются в различных пропорциях, дополняют друг друга и взаимосвязаны.
К перечисленным выше четырём основным функциям относятся также четыре принципа фасциальных тренировок, которые были разработаны совместно с Ассоциацией фитнесса (Fitness Association).
Существуют особенные движения и двигательные аспекты, которые нацелены на фасции и поддержание их основных функций. Об этом мы еще поговорим в следующей главе, которая затрагивает тему развития фасций во время силовых тренировок.
Фасции и тело как одна сеть
Мышцы приводят конечности в движение, потому что сила их сокращения передается костям и суставам. Место соединения между мышцами с одной стороны, и костями с суставами с другой, образуют сухожилия и сухожильные пластинки — то есть фасциальные ткани. Мышцы также крепятся к скелету и передают ему значительную часть своей тяговой силы.
Хотя кости выполняют стабилизирующую функцию, однако она не такая основополагающая, как принято считать. Это означает, что скелет не является просто упругим каркасом, он обеспечивает точки закрепления для элементов растяжения. Кости в теле действуют подобно стержням из китового уса в корсете: они обеспечивают определенную форму и играют роль опорной точки для мягких тканей, но слабо связаны друг с другом.
Большинство костей в теле не выполняют поддерживающую, опорную функцию в обычном смысле — они служат больше в качестве элементов передачи напряжения внутри фасциальной сети.
Корсет придает форму, хотя он и является гибким — твердые элементы слабо связаны между собой.
Суставы – подвижные связи (сочленения) — в теле человека практически нет костей, которые бы просто соединялись друг с другом. Кости соединяются в суставах с помощью фасциальных тканей, таких как суставные сумки (капсулы), сухожилия и связки. Все соединительные элементы, такие как сухожилия и даже надкостницы, которые в свою очередь тоже крепятся к сухожилию, состоят из соединительной ткани и относятся к фасциальной сети тела.
Конструкцию тела можно рассматривать на примере определенных архитектурных сооружений. Например, крыша Олимпийского стадиона в Мюнхене состоит из элементов выдерживающих сжатие и растяжение, несмотря на то, что некоторые из них недеформированные, а другие эластичные. Подобным образом можно описать и устройство опорно-двигательного аппарата в теле человека.
Модель тенсегрити: Устройство организма человека подобно такой сети преднапряженных элементов — фасций, и стабилизирующих стержней — костей.
Все элементы в структуре модели тенсегрити тесно взаимосвязаны между собой. На любые изменения в одной точке реагирует вся система. Так же обстоит дело и с фасциальной сетью в человеческом теле. Сокращение мышц происходит в одном месте, но реакция на это сокращение возникает и в других частях тела, которая передается с помощью фасций и фасциальных цепочек.
Поэтому мышцы не могут работать изолированно, они тесно связаны с фасциальной сетью. Таким образом, новые познания о теле человека выделяют большую функциональность мышечно-фасциальных цепей. Более подробно модель тенсегральных элементов мы рассмотрим в разделе “Фасциальный фитнес”.
Крыша Олимпийского стадиона в Мюнхене представляет собой конструкцию из стальных тросов, стержней и сеток.
Кроме того, для силовых тренировок на тренажерах важную роль играют более крупные объединённые единицы фасций. Лучше всего это явление описал Томас Майерс (Thomas Myers) и назвал такие сообщества фасциальными линиями. Эти линии представляют собой цепочки фасций и мышц, которые проходят через несколько частей или участков тела.
Эти фасциальные линии работают сообща при определенных движениях, образуя функциональные цепочки. Они играют важную роль как для осанки, так и для координации и сохранения равновесия. Многие движения в спорте и повседневной жизни нуждаются в работе этих длинных цепочек: бросать, наносить удар, сгибаться, тянутся к чему-то, завязывать шнурки, собирать яблоки, собирать грибы, подниматься по лестнице, залезать на дерево — все эти движения связаны с непрерывной работой фасциальных линий, проходящих через все тело.
Знаменитый эскиз Леонардо да Винчи: Подозревал ли он о системе фасций в теле человека?
Мы хотели бы применить эти знания в наших тренировках — как в общих фасциальных фитнесс тренировках, так и в новых разработанных силовых тренировках. Чем более полно включается в работу та или иная сеть, тем более плавно выполняется движение. И только тогда можно будет использовать силовые резервы всей сети в полном объеме.
Восемь основных фасциальных цепей в теле
Мы покажем восемь фасциальных линий, которые были описаны различными авторами, прежде всего Томасом Майерсом (Thomas Myers) и Яном Вильке (Jan Wilke). Анатомическая идентификация и описание этих линий это одно, а их полная функциональность — другое. Последняя еще до конца не изучена, так как ещё проводится очень много исследований в данной теме. Но информация о восьми линиях, которые описаны ниже, в настоящее время уже научно доказана. Поэтому в этой книге мы опираемся в первую очередь на эти фасциальные линии и цепочки. Информация о них понадобится нам в следующих главах, посвященных упражнениям.
Мы описали наше новое видение в этой книге. Оно отличается от изложенного в первой книге о фасциях, изданной в 2014 году, потому что исследования сильно продвинулись с тех пор. Все изменения мы объединили с уже написанным материалом и изложили в этой книге. Например, еще недавние исследования до 2014 года не могли найти достаточных доказательств существования длинной передней фасциальной линии, информация о которой содержалась в работах Томаса Майерса (Thomas Myers). Однако актуальные анатомические исследования выявили и другие линии, расположенные в передней части тела.
Большая задняя линия
От фасций стоп, толстой фасции ступни (подошвы), сзади через ахиллово сухожилие и икры ног к спине, шее и вверх по черепу до бровей. Она поддерживает и защищает заднюю часть тела и отвечает за удержание тела в вертикальном положении, а также отвечает за растяжение верхней части тела вверх и назад.
Функциональная задняя линия
Вторая линия проходит по задней части корпуса, через ягодицы и бедра. Соединяет верхнюю и нижнюю части тела во время движений руками и ногами. Также к этой цепи относится большая, сильная поясничная фасция.
Бицепс – грудная клетка – живот
Проходит по передней части корпуса и соединяет грудь, живот и руки с грудиной. Согласно Томасу Майерсу она сочетает в себе «функциональную фронтальную линию» и «поверхностную фронтальную линию руки».
Диагональная корпусная линия
Эта спиральная линия огибает тело, обеспечивает повороты корпуса в обе стороны. Она также соединяет ноги с туловищем и помогает сохранять равновесие. При ходьбе обеспечивает точность движений и стабилизирует тело.
Плечелоктевая цепь
Эта цепь проходит от внешней стороны предплечья до локтя, оттуда по наружной стороне верхней части руки и дальше к дельтовидной мышце покрывая весь плечевой сустав. Там она соединяется с фасциями трапециевидной мышцы в верхней части спины, которая, в свою очередь, передает импульсы к позвоночнику от плеч к верхней части шеи.
Свод стопы — приводящая мышца — диафрагма таза
Эта линия проходит от свода стопы над голенью и коленом к приводящей мышце бёдер и диафрагме таза. Эти фасции обеспечивают крепость капсуле и связкам коленного сустава.
Брюшная линия
Сплетение фасций, которое тянется далеко назад к большой задней фасции, Fascia thoracolumablis. Она состоит из нескольких слоев и её относят к прямой, косой и поперечной мышцам живота. Брюшная сетка поддерживает туловище как корсет.
Боковая линия
Тянется вниз по обе стороны тела от гребня подвздошной кости вниз и объединяет внешние стороны бёдер. В области ступни, она проходит поверх лодыжки и соединяется с толстой подошвенной фасцией. Две боковые линии обеспечивают изгиб в сторону и торможение при поворотах. Благодаря этой фасциальной линии мы можем двигать ногами.
Третье измерение: фасциальные слои в организме
Кроме сети «напряжения», которая отвечает за движения, фасции пронизывают всё тело и в других слоях. Тонкий слой фасций находится в рыхлой подкожной соединительной ткани, которая покрывает все тело. Этот фасциальный слой называется поверхностным, а его гибкость и подвижность играет важную роль в координационном восприятия тела.
Под этим слоем находится более глубокая и более твердая ткань, окружающая тело как гидрокостюм. Он отделяет мышцы от подкожной соединительной ткани. Анатомы называют этот слой глубокими фасциями или фасциями тела.
Эта ткань включает в себя различные фасции живота, спины и ног. На лодыжках и на запястьях находится кольцевидная связка, Retinaculum. Вертикальная линия соприкосновения соединительной ткани живота называется Linea alba , или белая линия живота. Она образуется при слиянии сухожилий боковых мышц живота. Обе иллюстрации показывают самые основные фасции передней и задней части тела.
Анатомически, типы фасциальной ткани называются также в соответствии с принадлежностью к определенным органам:
● глубокие и мышечные фасции
● менингеальные фасциальные оболочки вокруг нервов
● Pannikulus, также называемый «жировой фартук», расположен на животе
● висцеральные фасции вокруг органов в брюшной полости
● оболочки органов, которые, плотно окружают почки и сердце
● оболочки суставов
Фасции и конституция тела: три типа соединительной ткани
Как мы уже знаем, люди отличаются типом телосложения и мышечной ткани. Между мужчинами и женщинами есть различия, в пределах одного пола, встречаются более и менее гибкие люди. Например, есть женщины с крепкой и упругой соединительной тканью и очень гибкие мужчины, которые могут выступать как гимнасты в цирке. Людей можно разделить на три основных типа. Однако существуют смешанные типы с множеством отличий. Две крайние точки шкалы представляют собой две противоположности: люди, у которых от природы более рыхлая и мягкая соединительная ткань и те, у кого она более упругая.
Три основные типа соединительной ткани:
■ “акробат / танцор”: мягкая соединительная ткань; как правило, склонны к повышенной гибкости и поэтому у людей с таким типом соединительной ткани наблюдается низкая стабильность суставов. В медицине определяет этот тип как гипермобильный (сверхподвижный, сверхгибкий)
■ “викинг”: упругая соединительная ткань, отличается меньшей гибкостью и стабильностью. Медицина определяет этот тип как гипомобильный (неподвижный, негибкий)
■ “кроссовер”: с типичной жёсткостью в определенных участках тела, в то время как другие части отличаются слабым мышечным тонусом.
Между типом “акробат / танцор” с одной стороны, и типом “викинг” с другой очень большая разница. Они образуют, так называемые, две крайние отметки на шкале. Оба типа совершенно нормальны и одинаково встречаются в наших широтах.
Третий тип, “кроссовер” или как его еще называют JandaTyp (в честь исследователя фасций Vladimir Janda (1927–2002)), находится примерно посередине, то есть отличается средней гибкостью. У людей типа “кроссовер” на определенных участках тела фасции обычно более жесткие, однако они имеют слишком низкую стабильность в других местах. Типичные участки ослаблены и наблюдается ослабленный мышечный тонус. Но в то же время фасции могут быть очень упругими в соединительной ткани во многих частях тела, в то время как есть и другие участки, которые кажутся слишком вялыми.
Тип соединительной ткани не зависит от типа мышечной ткани или конституции тела. Человек может быть сильным и мускулистым, но гипермобильным, а некоторые изящные люди оказываются негибкими и малоподвижными.
Однако эти «слабые места» могут быть устранены и сбалансированы с помощью наших фасциальных силовых тренировок — и мы расскажем Вам как.
Среди людей типа “викинг” обычно бывает больше мужчин, а среди людей с более мягкой соединительной тканью встречается больше женщин. Тем не менее есть также женщины типа “викинг”, очень гибкие мужчины и обладатели типа “кроссовер” с более жесткими участками тканей у обоих полов.
Среди мужчин типа “викинг” часто встречаются те, кто активно занимается силовыми видами спорта, борьбой или велоспортом. Гимнасты и танцоры должны быть одновременно гибкими с сильными мышцами. Таким образом найти изящных мужчин легче среди танцоров, акробатов и гимнастов, но им необходима сила быстрого мышечного волокна II-го типа. Встречаются худые и поджарые мужчины, отличающиеся высокой гибкостью, которых можно увидеть в Индии, где гибкие мужчины-йоги практикуют асаны древнеиндийской гимнастики. Стоит отметить, что у многих атлетичных и мускулистых спортсменов от природы мягкие соединительные ткани, что приводит к частым спортивным травмам.
С другой стороны, есть женщины типа “викинг”, у которых преобладает неэластичная соединительная ткань, а также те, кто принадлежат к типу “кроссовер”. Обладательницы типа “викинг” могут радоваться — они менее подвержены возникновению целлюлита.
Всё находится в естественной и непрерывной взаимосвязи: есть люди представляющие пример крайних отметок на шкале, и множество других посередине. Подробней об этом можно прочитать в нашей книге “Фасциальный фитнес”.
Мужчины, женщины, фасции — различия
Подкожная жировая ткань у мужчин по структуре более плотна, чем у женщин. Поэтому среди мужчин больше представителей типа “викинг”.
У мужчин больший объем мышц и они сильнее, а это значит, что и фасции у них тоже крепче. Соединительная ткань у женщин имеет более рыхлую структуру, потому как ткань должна меняться и растягиваться во время беременности и при родах. Такая ткань очень напоминает тип соединительной ткани, который есть у змей.
Женщины накапливают больше подкожного жира, чем мужчины, что является естественным механизмом для создания резерва ресурсов на период беременности и кормления грудью.
Акробат / танцор — гипермобильный тип: гибкие, повижные, могут садиться на шпагат, но при этом отличаются мышечной слабостью в спине и руках. Отличаются склонностью к возникновению целлюлита, оставаясь при этом худыми.
Викинг — гипомобильный тип: упругие связки, стабильная и жётская ткань. Отличаются склонностью к затвердению мышц и во время заживления ран, у них зачастую остаются глубокие шрамы. Не могут сесть на шпагат, часто встречаются со сросшимися мочками ушей.
Кроссовер — типичный пример упругих и ослабленных участков тела. Мышцы шейного отдела, мышцы грудной клетки, крестцово-остистая мышца (мышца-разгибатель спины), мышцы поясницы и тазобедренных суставов, а также мышцы задней стороны ног склонны к затвердению. Типичные слабые места: лопатки, большая ягодичная мышца, верхняя часть шеи, живот.
Шкала соотносит людей от гибких и подвижных типа “акробат / танцор” до более стабильных и упругих типа “викинг”.
Спектр общепринятых типов
Методика тренировок “Пантера” с учетом индивидуального типа соединительной ткани предлагает обладателям типов “викинг”, “акробат” и “кроссовер” оптимальные серии тренировок, подходящие их конституции и способствующие укреплению типичных слабых мест.
Существует ряд характерных заболеваний, которые встречаются у людей в зависимости от типа соединительной ткани. Например, люди с мягкой соединительной тканью страдают от болей в спине в области таза, так как их крестцово-подвздошное сочленение нестабильно. Люди с типом более упругой ткани, который мы называем “викинг”, как правило, подвержены возникновению сильных шрамов и рубцов после заживления ран и страдают от так называемой “болезни викингов”. При этом заболевании фасции, которые находятся в ладонях рук, сокращаются и образуют прочные нити. Это может привести к деформации пальцев. Это доброкачественное заболевание; это один из так называемых фиброматозов, то есть нарушение соединительной ткани. Мужчины подвержены этой болезни в несколько раз больше чем женщины. У людей типа “викинг” также часто встречаются проблемы с плечами, так называемый синдром “замороженного плеча”.
Для всех трех подтипов подходят разные упражнения и способы тренировок. Сбалансированность нагрузок — один из главных принципов тренировки «Пантера». Разговор об этом мы продолжим в главах 3, 4 и 5, а в главе 3 Вы найдете ряд тестов для самостоятельной диагностики.
Важность фасций
● Без фасциальных оболочек мышцы не смогли бы ни работать, ни сохранять свою форму.
● Количество сенсоров в фасциях во много раз превышает количество сенсоров в мышцах.
● Фасции является одним из наших самых богатых органов чувств, площадью больше чем площадь кожи.
● Фасции – ключивой элемент внутреннего восприятия тела.
● Фасции аккумулируют энергию и передают силу дальше. Они играют важную роль, помогая мышцам выполнять свои функции — без фасций нет силы.
● Фасции образуют «сеть напряжения» по всему телу, которая формирует осанку и обеспечивает способность двигаться.
● Фасции держат всё в форме. Эту особенность фасций держать тело в форме можно сравнить с грейпфрутом. Мякоть находится в небольших отделах, окруженных белыми твёрдыми прожилками, которые плотно прилегают к кожуре.
Таким образом устроены фасции и в теле человека. Только на основе соединительной ткани, убрав мягкие ткани и кости, можно было бы установить то, как выглядит человек. Чего нельзя сказать, например, о скелете. И если твердую мышечную ткань обработать энзимом, ферментом растворяющим все коллагеновые элементы, от некогда твердой массы останется только жидкость. Другими словами: без множества фасциальных мешочков наши мышцы имели бы консистенцию кленового сиропа.
Если вы удалите всю мякоть из фрукта и оставите только белые прожилки, можно будет восстановить весь плод и его форму.
