Шляйп сила

Предисловие       …………………………………………………………………………………………… 3
Введение   ………………………………………………………………………………………………………. 5
Всемирное исследование фасций нацелено на прогресс  ………………….. 6
Мастер, опыт, интуиция: как возникают методы тренировки   ………… 7
Развитие в диалоге с практиками и исследователями   ……………………… 9
Как силовая тренировка сделала карьеру   …………………………………………. 10
Фасции и мышечная тренировка неразделимы    ……………………………… 11
Мой партнер в этой книге ………………………………………………………………………… 12
Новая фасциальная силовая тренировка     …………………………………………. 13
Что ожидает вас в этой книге   …………………………………………………………………. 14
Беренгар Бушманн: история из профессионального спорта   …………… 16
Глава 1. Мышцы и фасции — основные понятия     ……………………………… 27
Система в движении — что делают мышцы      ………………………………………. 27
Фасции и мышцы   ……………………………………………………………………………………… 42
Как мышцы и фасции работают вместе  ………………………………………………. 56
Глава 2. Силовые тренировки и фасции  ……………………………………………… 67
Мышцы и фасции — две большие разницы …………………………………………… 67
Формирование мышечной силы и фасций     ………………………………………. 69
Фасции и моторно-координационные принципы …………………………………….. 72
Как мышцы и фасции меняются во время тренировок …………………….. 78
Тренировки и фасции   ……………………………………………………………………………… 82
Силовые тренировки фасций. Планирование тренировок  ……………… 92
Правильное планирование силовой тренировки  ……………………………. 101
Глава 3. Типы соединительной ткани   ………………………………………………. 108
Глава 4. Тренировка пантера – принципы  ……………………………………….. 118
О быках и пантерах      ……………………………………………………………………………… 118
Семь принципов пантеры  …………………………………………………………………….. 124
Три принципа построения для опытных спортсменов   ………………….. 130
Планирование – когда, сколько, как часто заниматься по программе пантера? … 135
Глава 5. Упражнения и тренировочные программы   …………………… 142
Упражнения ……………………………………………………………………………………………… 143
Упражнения и планы тренировок для каждого типа …………………….. 189
Тренировка пантера  ……………………………………………………………………………… 199
Глава 6. Тело, с которым нужно работать: травмы и нарушения фасций …….. 202
Человек – строительный план с ошибками ………………………………………. 202
Что важно для лечения …………………………………………………………………………. 214
Эпилог  ……………………………………………………………………………………………………… 221