С упражнениями и планами упражнений согласно пантера-принципа Вы познакомитесь в средних главах. Но перед этим мы хотели бы ближе познакомить Вас с некоторыми основами относительно мышц, фасций и их функций и изложить концепцию фасциальной силовой тренировки.
Кто интенсивно тренируется или сам является физиотерапевтом или фитнес-тренером, точно знает кое-что из того, что мы излагаем. Другое окажется новым и неожиданным, особенно если Вы перед этим не обращали внимание на фасции.
Перейдите поэтому на точку зрения, которую мы предлагаем, прежде чем приступите к упражнениям: тогда Вы получите намного больше пользы от тренировки. Особенно потому, что Вы сможете понять, почему мы иначе делаем определенные вещи и иначе обращаемся с условностями и прописными истинами при тренировке на тренажерах, чем Вы это, возможно, ранее знали.
При этом мы будем объяснять, по возможности понятно и систематически, все факты, но обратимся при этом к заинтересованному читателю, который уже имеет базовые познания в анатомии и немного в учение о тренировке. При этом, естественно, тренеры, профессиональные спортсмены или физиотерапевты получат некоторое преимущество перед новичками и теми, кто занимается рекреационным спортом. Множество сведений о природе соединительной ткани в теле, о клетках и волокнах, из которых она состоит, общие признаки фасций и многое другое Вы найдете уже детально описанным в первой книге «Фасциальный фитнес», появившейся в 2014 г. в издательстве Riva. Чтобы избежать повторений, мы будем в некоторых местах обращаться к этой книге. Вы можете просмотреть соответствующий отрывок там, чтобы больше узнать об основах. Но в конце мы даем также некоторые литературные ссылки, чтобы Вы, если пожелаете, могли глубже окунуться в тайны мышц, фасций и науки о тренировке.
В практической части в середине книги Вы найдете перед планами упражнений также диагностические тесты для определения собственного типа соединительной ткани. Они являются центральной предпосылкой для упражнений и различных тренировочных планов. При описании упражнений в 5-й главе мы принимаем во внимание, исходя из типа соединительной ткани, области, которые часто имеют склонность к укорачиванию (сокращению) или к нестабильности, имеют слишком высокое или слишком низкое напряжение и готовят проблемы для многих людей, а именно затылок, область поясницы, плечи или икры. Именно новички в фитнесе часто приходят с такими проблемами на тренажеры.
Пантера-принципы можно при этом без труда интегрировать в каждую обычную мышечную тренировку. Как и при базовой фасциальной тренировке достаточно будет двух раз в неделю. При этом Вы извлечете оптимальную пользу для своего собственного тела и типа соединительной ткани. Тренироваться можно на обычных тренажерах, имеющихся в каждом обычном зале, Вы можете даже продолжать работать по своему обычному тренировочному плану.
Профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся рекреационным спортом, а также новички в фитнесе могут следующее:
■ оптимально тренироваться, потому что вместе с приростом мышц появляются также упругие фасции и элегантные, точно контролируемые движения,
■ достичь более подтянутых очертаний своего тела,
■ получать пользу в своем виде спорта от направленной фасциальной тренировки и вовлечения фасциальных накопителей энергии,
■ при частых недугах и повседневных физических проблемах целенаправленно противостоять им,
■ после получения травм начать рациональную тренировку, чтобы стимулировать регенерацию фасций.
Новое появляется из нашего пантера-принципа для тренеров, физиотерапевтов и профессиональных спортсменов:
■ Тренировка на тренажерах и с большими нагрузками также пригодна для фасциальной тренировки.
■ Фасции являются собственной целью силовой тренировки на тренажерах, а не только мышцы.
■ Фасциальная тренировка на тренажерах оптимизирует результаты тренировки, будь то объем или функциональные возможности.
■ Направленная фасциальная силовая тренировка, приспособленная к типу соединительной ткани, оптимизирует мышечную тренировку.
Признаемся, что это претензионный список. Но мы уверены, что сможем выполнить эти обещания. Мы оба работаем вместе со спортсменами, которые смогли существенно улучшить свои результаты при помощи фасциальной тренировки. Мы оба работаем также с пациентами. Мы знаем об исследованиях, проводимых в разных странах мира и подтверждающих, насколько важным является состояние фасциальных оболочек и связок для поддержки, внешнего вида и функций мышц.
Кое-что из этого мы надеемся донести до Вас в этой книге.
Напоследок мы желаем Вам большого успеха в достижении своих личных целей тренировки и большого удовольствия на тренажерах. С новым «кирпичиком» для Вашей тренировки и для ощущения своего тела Вы, несомненно, получите больше радости от движения в Вашей жизни. Путь к этому идет через фасции – и мы рады, что можем сопровождать Вас при этом!
