Стремление к силе
Зайдя в фитнес-клуб, часто видишь их – округленных, компактных типов, которые гордятся своими мышцами и тренируются для увеличения силы. Прокачка на тренажерах, несомненно, приносит удовольствие: кровоток увеличивается, пульс учащается, выбрасываются гормоны активности такие, как адреналин. При этом мужчины с психической точки зрения ощущают себя более мужественно, а женщины чувствуют усиление не только на уровне ощущения тела, но и в части осознания самоуверенности и трудоспособности.
Многие в восторге от этого и наслаждаются этими чувствами. Арнольд Шварценеггер как бодибилдер и супер-качок описывает этот опыт так: «мышцы набухают, как будто сейчас лопнут. «качаться» — это лучшее, что можно получить от тренировки».
Сильных качков на фитнес-жаргоне называют «быки» — как правило, мужчины, мускулистые по телосложению, которые хотят нарастить ещё больше мышечной массы.
Заставить мышцы работать приятно и мужчинам, и женщинам.
Давайте обсудим фото быка внизу, рассмотрим это животное подробнее: во многих культурах бык – это воплощение силы, мужества и мужественности. Это мускулистое, сильное животное с широкой грудью, толстой шеей и мощными плечами.
Бык на выгоне: выращенный для мышечной массы.
Быки также очень раздражительны и агрессивны. Они наклоняют голову и становятся в позу нападения, напрягают массивные мышцы торса и выглядят еще коренастее: корпус крепкий, как стена, мышцы раздутые, мощная шея – это всё говорит о готовности к бою.
Нас интересует именно это впечатление массивного, напряженного быка: что-то похожее мы можем наблюдать во время силовой тренировки у тренирующихся «быков». Многие концентрируются на увеличении силы и наращивании мышц, и во время выполнения упражнений их поведение напоминает быков – у них массивные, округленные мышцы: они наклоняют голову, надуваются, часто задерживают дыхание при выполнении движения, а потом громко выдыхают, у них красное лицо, на лбу выступает пот, и они гордятся своими успехами.
Но не бойтесь – гордость за успехи и стремление к силе никому не навредят. Напротив, мы хотим оптимизировать эти успехи, вовлекая в тренировки систему фасций. Потому что все, кто хочет нарастить силу или улучшить и оформить фигуру, получат пользу, если обратят внимание на фасции, так как фасции накапливают силу и передают её мышцам. Наша идея заключается в том, что фасциальная силовая тренировка привносит во внешний вид тела так называемого быка и другие аспекты.
Быки во время боя.
Пантера: символ силы и элегантности
На фото, которое мы используем, — пантера. Пантера также внушительно сильное животное. Кроме того, эта красивая хищная кошка не менее опасная, чем бык. В некотором плане, пантера еще опасней, так как она быстрее и изворотливее, чем бык. У невооруженного человека нет шансов против нападающей пантеры, в то время как в случае разъяренного быка у него есть шанс скрыться в безопасное место, используя свою ловкость и быстроту.
Пантеры как величественны, так и элегантны.
Пантера, как и бык, ассоциируется с силой и мощью, но и ещё с элегантностью, ловкостью, сноровкой и быстротой.
Этой картинкой мы хотим сказать: с помощью нашей фасциальной силовой тренировки быки должны со временем преобразоваться и выглядеть на тренажерах как пантеры. Массивное, сильное тело приобретет больше элегантности и пластичности. Поначалу во время тренировки Пантера мы будем заниматься тем, что обычная тренировка будет дополнена фасциальными элементами, чтобы расширить объем движения и не стать слишком односторонним или негнущимся.
Естественно, это не навредит целям увеличить силы, нарастить объем, повысить работоспособность и улучшить форму. В предыдущей главе мы узнали: чем лучше фасциальная оболочка вокруг мышцы, тем она продуктивнее и плотнее.
Тренировка Пантера объединяет тренажеры и фасциальные элементы: больше силы и мощности плюс максимум подвижности и эффективности.
Естественно, это отобразится на упражнениях, но тотальных перемен не будет – Вам не нужно менять клуб, Вы можете и дальше тренироваться на тех же тренажерах. Вы просто будете немного иначе выполнять упражнения и, в зависимости от Вашего типа, следовать согласованному плану тренировок – как именно Вы узнаете из следующего раздела.
Автомобиль класса люкс Ягуар: капот украшает элегантная, быстрая кошка.
Работа над собственными недостатками в рамках тренировки Пантера
Кроме мускулистых быков в зале присутствуют и другие спортсмены. Здесь можно встретить худощавых бегунов, круглых сотрудников офисов, которые хотят похудеть, и атлетических моделей, совершенствующих свои фигуры.
Человек по типу змея, в случае курсов и групповых занятий, скорее всего, выберет йогу или гимнастику. На тренажерах и с гантелями такие клиенты охотно демонстрируют свою гипер-гибкость и часто выходят за рамки обычной тренировки. Как и быки любят показать свою силу, гибкие типы любят демонстрировать в спорте свою впечатляющую гибкость: они садятся на шпагат, в позу лотоса и в сложные позы йоги. Быки же принадлежат к типу викингов, поэтому, выполняя упражнение, их радиус движений очень ограничен. Это связанно с их негибкостью, плюс часто на это влияют хронические нарушения осанки из-за офисной работы, и, к тому же, упомянутые рекомендации беречь суставы и пассивный опорный аппарат.
Растяжка на петлях: можно переусердствовать.
Возможные риски: оба типа, как гипер- так и гипо-гибкие, усердно работая, закрепляют свои слабые места. Викинги так и остаются жесткими, и все больше становятся быками, люди-змеи еще больше растягивают свои структуры и еще больше подвергаются травмам.
Неправильная тренировка в определенных компенсациях имеет свои последствия: периодические головные боли, напряжение в затылочной области или боли в коленях при тренировке или после неё. Многие игнорируют эти симптомы и попросту их терпят. Но тренировка Пантера учитывает эти установки и целенаправленно работает над слабыми местами.
Программы ориентированы на естественные типы соединительных тканей и фокусируются на сильных сторонах, скованности движений, укорочении и перерастяжении, а также на слабых сторонах, которые свойственны естественным типам соединительной ткани. Поэтому перед планированием тренировок важное место занимает диагностика собственной соединительной ткани. Если Вы прошли тесты в предыдущей главе, то Вы уже знаете свой тип соединительной ткани, и какому типу Вы относитесь – викинг, танцор, человек-змея или кроссовер.
Потом определяются упражнения, интенсивность и определенные варианты движений.
Тренировка Пантера проводится в соответствии с индивидуальным типом соединительной ткани.
Но существуют также индивидуальные локальные проблемы, так называемые «строительные площадки», о которых мы сейчас поговорим: старые травмы, мышечный дисбаланс, связанный, например, с офисной работой, дефицитом движения или с неправильными тренировками. Естественно, здесь речь идет не только о мышцах, так как решающую роль в случае печально известных дисплазий очень часто играют фасции: часто это локальное оцепенение, укорочение или слишком слабая соединительная ткань в определенных местах, а именно в типичных проблемных зонах типа кроссовер.
Неврологические проблемы часто проявляются в нижней части спины, в виде слабой мускулатуры туловища, плечи и затылок, диафрагма таза, слабые лодыжки, предплечье и ахиллесово сухожилье. Целью тренировки Пантера также являются старые или острые травмы, ограничивающие движение. чаще всего они встречаются в области лодыжек, колен, плеч, затылка и области спины под ним. Как известно, эти места чаще всего подвержены спортивным травмам, а именно белые волокнистые ткани: фасции, связки, хрящи. Целенаправленная силовая тренировка с вовлечением фасций поможет сбалансировать эти слабые места.
Тренировка Партнера сбалансирует индивидуальные слабые места и гармонизирует мышечный и фасциальный дисбаланс.
Специально для тех, кто хочет достичь подтянутой формы и лучших контуров с помощью силовой тренировки, упражнения на тренажерах с акцентом на фасции – это существенное улучшение результатов. Так как то, следует ли рассматривать мышцы хорошо сформированными, а ткани прочными, существенно зависит от здорового натяжения их фасциальных оболочек.
Пантера – символ фасциальной силовой тренировки: сила, пластичность и элегантность.
Давайте подытожим, что мы можем достичь с помощью фасциальной тренировки на тренажерах:
■ Наращивание мышц с целенаправленной стимуляцией фасций
■ Оптимизация функциональных движений
■ Фасции и сухожилия становятся сильнее и эластичней
■ подтянутая, сформированная форма
■ Уравновешивание дисбалансов и слабых мест
■ Эластичная упругость
■ Точность движений, как медленных, так и пружинистых
■ Улучшенное восприятие тела
■ Пластичные движения
■ Защита от травм
■ Более быстрая регенерация после нагрузок или травм
