Содержание

Оглавление
1. Введение …………………………………………………………………………………………………….. 8
2. Что нужно знать о фасциях …………………………………………………………………… 10
2.1. Свойства фасций ………………………………………………………………………………….. 10
2.2. Структура фасций. Из чего состоят фасции? ………………………………….. 11
2.3 Виды фасций …………………………………………………………………………………………. 13
2.4 Мышечные и фасциальные цепи …………………………………………………….. 15
2.5 Аналогия с цитрусовым плодом ………………………………………………………… 21
2.6 Функции фасций …………………………………………………………………………………… 21
3. Практическая часть ……………………………………………………………………………….. 30
3.1 Чего мы хотим достичь? ………………………………………………………………………. 30
3.2 Перезагружаем мозг …………………………………………………………………………….. 30
3.3 Сам себе специалист ……………………………………………………………………………. 30
3.4 Почему самолечение помогает …………………………………………………………. 31
3.5 Как мы можем укрепить свое здоровье …………………………………………. 32
4 Основные практические техники фасциальной гимнастики ………. 33
4.1 Восстановление водного баланса организма …………………………………. 33
4.2 Декомпрессия ………………………………………………………………………………………… 37
4.3 Пружинистые движения  ……………………………………………………………………. 38
4.4. Растяжка миофасциальных цепей ………………………………………………… 40
4.5 Дополнительные компоненты самолечения …………………………………. 42
5. Важные рекомендации к практической части  ………………………………. 47
5.1 Цель практического самолечения  …………………………………………………… 47
5.2 Как следует выполнять самолечение ……………………………………………… 47
5.3 Как часто и как долго следует выполнять упражнения ………………. 48
5.4 Противопоказания к самолечению      …………………………………………….. 48
6. Болевые ощущения и дискомфорт в нижних конечностях: от стоп до бёдер … 50
6.1 Стопы   ……………………………………………………………………………………………………. 51
6.2 Голеностопный сустав …………………………………………………………………………. 65
6.3 Голеностопный сустав: боли в голенях, икроножных мышцах и ахилловых cухожилиях ……………………………………………………………………………. 71
6.4 Колено и бедро ………………………………………………………………………………………. 80
6.5 Тазобедренный сустав ……………………………………………………………………….. 96
7. Боль в области позвоночника ……………………………………………………………. 109
7.1 Поясничный отдел позвоночника  …………………………………………………..109
7.2 Затылочно-плечевая область и шейный отдел позвоночника …131
7.3 Грудной отдел позвоночника и грудная клетка …………………………….141
7.4 Крестцово-подвздошное сочленение ……………………………………………..152
8. Жалобы и боли в верхних конечностях: от плеча до ладони ………. 156
8.1 Плечи ………………………………………………………………………………………………………157
8.3 Кисти …………………………………………………………………………………………………….. 180
9. Боль в области головы …………………………………………………………………………. 190
9.1 Практика лечения головных болей ………………………………………………….190
9.2 Специальная программа при наличии конкретных симптомов в области головы………………………………………………………………………………….195
10 Боль в области живота и проблемы с пищеварением ………………… 205
11. Целенаправленная фасциальная тренировка для повышения
эффективности и предотвращения травм в спорте ………………………… 206
11.1 Руки – динамическая мобилизация фронтальной миофасциальной цепи и фасций руки ………………………………………207
11.2 Позвоночник – динамическая тренировка задней фасциальной цепи …………..208
11.3 Нижние конечности …………………………………………………………………………211
12 На финишной прямой ……………………………………………………………………….. 213
12.1 Любовь свое тела и любовь жизни ………………………………………………..213
12.2 Учебная программа для поддержания вашего прогресса ………..213
Учебная программа …………………………………………………………………………………..213