Сегодня сплошь и рядом встречается такая ситуация: заболела у человека спина или какой-то сустав, и он решает начать здоровый образ жизни и идёт в спортзал, фитнес-клуб или как сейчас модно в бассейн.
Нужно сначала разобраться, полезна ли физкультура при остеохондрозе. Кто-то когда-то сказал, что бассейн очень хорошо помогает при проблемах с позвоночником. Почему, не совсем понятно. Сразу скажу, что при обычном плавании пляжным стилем сильно перегружается шейно-затылочный переход и при шейном остеохондрозе вообще трудно придумать что-то вреднее такого плавания. То есть, плаванье – это не только бесполезная, но даже опасная физкультура при шейном остеохондрозе.
Дальше, вроде бы возникает разгрузка поясничного отдела. Но я скажу вам, ещё большая разгрузка возникает при лежании на диване. Но мы с вами в прошлом ролике разобрали, что просто разгрузки недостаточно.
Поможет ли лечебная физкультура?
Кстати, если Вы не смотрели первые ролики из этой темы, то вернитесь назад и обязательно посмотрите. А там я уже говорил, что для здоровья позвоночника нужно чередование нагрузки и разгрузки. Это справедливо и для позвоночника, и для суставов. На этом принципе должна быть построена лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе или поражении других отделов позвоночника.
Плавание такого чередования не даёт и спиралевидные цепи в большинстве случаев не задействует. Ягодичные мышцы тоже практически не работают. Так что бассейн – это в принципе неплохо, но большого здоровья Вашему позвоночнику его посещение не принесёт. Такая лечебная физкультура при остеохондрозе не поможет.
Для чего я всё это говорю? Просто последнее время появились модные направления с раскрученными названиями, тот же пилатес, йога, которые обещают сделать ваш позвоночник здоровым. И люди верят. Ну что вы, я ведь на йогу хожу. Но нужно знать, так ли полезна эта лечебная физкультура при шейном остеохондрозе или поражении других отделов позвоночника.
Кстати, йога в том виде как мы её знаем, это обычный коммерческий проект, появившийся в 60-х годах прошлого века в Америке. И ждать, что такая физкультура при остеохондрозе позвоночника сотворит чудо, не стоит.
И вот здесь всё зависит от квалификации тренера или инструктора. Если он знает биомеханику, то он может сам придумать нужные вам упражнения, ему даже не нужно следовать какому-то модному направлению. А если он в биомеханике ничего не понимает, то толку не будет, как бы он не называл своё направление. Часто может быть даже вред. Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела с таким тренером может привести к ухудшению самочувствия.
Особенности функционирования суставов
Дело в том, что какие упражнения Вы бы не выполняли, важно чтобы ваши мышцы и суставы работали оптимальным образом. Только так лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет принести результат.
Чтобы было понятнее, приведу такую аналогию. Автомобилисты знают, зачем проверяют угол схождения и развала колёс. Вспомнили?
Дальше, все, кто когда-нибудь имел дело с подшипниками знают, что подшипник должен быть отрегулирован с очень высокой точностью. Если его перетянуть, то он быстро развалится. Если недотянуть – произойдёт то же самое.
Вот точно так же и углы, и давление во всех наших суставах при движении должно быть точно отрегулированы в каждый момент времени, в каждую фазу движения.
И занимаются этим не связки и капсулы, а специальные мышцы стабилизаторы. При любом движении мышца-стабилизатор должна включиться на долю секунды раньше, чем мышца, обеспечивающая движение.
И если это условие не соблюдается, то сустав будет быстро разрушаться. Иначе, физкультура при грудном остеохондрозе или патологиях других отделов, приведет к разрушению позвоночника. И чем больше человек будет заниматься физкультурой, тем быстрее всё будет разваливаться. Вот такой вот парадокс. В такой ситуации физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника приведет только к прогрессированию заболевания.
Мышечный дисбаланс, спазмы и триггерные точки
Поэтому сначала надо устранить мышечный дисбаланс – то есть включить в работу ленивые мышцы и расслабить избыточно напряжённые, надо убрать спазмы и триггерные точки.
Потом надо проработать локальные мышцы-стабилизаторы и уже только потом можно заниматься глобальными двигательными мышцами. Этот важный принцип должна включать в себя физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, грудного или поясничного участка.
Иначе потом будем удивляться, почему у человека, активно занимающегося физкультурой такие разбитые суставы и позвоночник.
К сожалению, наша официальная медицина очень любит аппаратные методы обследования. Но ни на рентгене, ни на УЗИ или томограмме мышцы, а уж тем более нарушение их функции не видны.
А всё что видно на той же томограмме – артрозы, остеохондрозы, грыжи – всё это не причина проблем – а это закономерное следствие мышечно-фасциальных дисфункций.
Я уже говорил, что наиболее частым источником проблем у современного человека является слабая большая ягодичная мышца. Поэтому я хочу к ней вернуться.
Раньше, в одном из своих роликов, я как-то уже сетовал на то, что составители анатомических атласов мало внимания уделяют фасциям. Эти знания могли бы сделать так, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе или разрушении других отделов позвоночника, могла бы стать эффективным методом профилактики.
Радует, что сейчас происходят некоторые изменения. Посмотрите, вот рисунок из атласа времён моей учебы в мединституте. Большая ягодичная мышца здесь, как видим, прикрепляется только к большой бугристости бедренной кости. И всё. Удивляет, что самая большая мышца нашего тела здесь представлена как какая-то региональная односуставная мышца.
Роль фасции в опорно-двигательном аппарате
Но оказывается, что на самом деле к бедренной кости прикрепляется только нижняя треть волокон. Основная масса идёт к широкой фасции бедра, как это видно уже на более современном рисунке. А широкая фасция идет на голень мимо коленного сустава.
Но ведь ещё совсем недавно фасции не уделяли вообще никакого внимания. А без понимания фасции понять биомеханику невозможно. Концепция миофасциальных цепей объясняет очень многое. Это важно понимать, чтобы физкультура при остеохондрозе шейного отдела или других участков позвоночника приносила пользу, а не вред.
И становится понятным, что большая ягодичная мышца контролирует целых три важнейших сустава: крестцово-подвздошный, тазобедренный и коленный. Если большая ягодичная мышца не будет хорошо выполнять свои функции, то и о здоровье этих суставов тоже придётся забыть. Чем бы мы не пытались их лечить.
А ещё волокна большой ягодичной мышцы входят в состав спиральных миофасциальнных цепей. Посмотрите, через пояснично-грудную фасцию они напрямую связаны с противоположной широчайшей мышцей спины. Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела или шейного и поясничного участка позвоночника, без этих знаний может только навредить.
А про важность спиральных цепей я уже говорил. Но это тема настолько большая и важная, что подробнее об этом мы поговорим в следующем ролике.