Фасция и дыхание

Дыхательная гимнастика оказывает очень сильное оздоравливающее действие как на все внутренние органы, так и на психологическое состояние человека.

Поэтому я очень рекомендую освоить её в полном объёме. Но на первом этапе, для наших сугубо прикладных целей будет достаточно научиться полному дыханию.

Вегетативная нервная система человека состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатический отдел оказывает выраженное активирующее, возбуждающее влияние на все органы и системы нашего организма. Любая стрессовая ситуация приводит к возбуждению симпатического отдела нервной системы.

Парасимпатический отдел действует прямо противоположно. Он расслабляет и успокаивает. Для того чтобы научиться эффективно противостоять любым стрессам надо прежде всего научиться произвольно активировать парасимпатический отдел нервной системы.

К сожалению, наш организм устроен так, что сознательно человек не может повлиять на состояние вегетативной нервной системы. Если Вы не продвинутый йог, Вы не сможете сознательно уменьшить или увеличить у себя частоту сердечных сокращений, величину артериального давления или температуру тела.

Диафрагмальное дыхание

Но, к счастью, Вы можете сознательно повлиять на частоту и глубину дыхательных движений. А это, через работу диафрагмы и раздражение диафрагмального нерва, окажет стимулирующее влияние на парасимпатическую нервную систему. Таким образом, глубокое дыхание оказывает выраженное противострессовое воздействие на организм.

Вам не надо будет дышать таким способом в течении всего дня. Начав с 1-2 минут 2-3 раза в день и постепенно доведя это время до 10 минут Вы значительно улучшите снабжение своего организма кислородом. А несколько глубоких вдохов — выдохов по мере необходимости позволят Вам легче перенести любую стрессовую ситуацию.

Но самое главное, постепенно Вы привыкните дышать с помощью диафрагмы и задействовать в этом процессе вспомогательную мускулатуру только тогда, когда это действительно необходимо.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в Ваши легкие и выходит из них.

Большинство людей обучены дышать только грудью. Это неправильно. Воздух должен сначала заполнять живот, начиная с низа живота, потом грудь, заполняя все отделы легких от нижних до самых верхних.

Дыхание йогов

Положите руку ладонью вниз на живот. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в живот. Вы должны увидеть, как Ваш живот наполняется воздухом. Когда Вы почувствуете, что живот уже полностью заполнен воздухом, продолжайте вдыхать уже грудью.

Положите обе руки ладонями на ребра, большие пальцы смотрят назад. Набирайте воздух в легкие так, чтобы Вы могли видеть, как расширяется Ваша грудная клетка.

Когда Вы почувствуете, что легкие уже полностью наполнились воздухом, постарайтесь сделать еще несколько коротких вздохов — это важно, чтобы задействовать самые верхние отделы легких, которые обычно не активны.

После этого делайте глубокий полный выдох. Наблюдайте за тем, как воздух сначала полностью выходит из легких, затем из живота, пока в Вашем теле не остается воздуха совсем. Следите за тем, как двигается грудная клетка и живот, для этого снова положите руки так, как описано выше.

Продолжайте дышать таким образом. При этом представляйте, как при каждом вдохе в Ваше тело втекает жизненная энергия, а при каждом выдохе негативная энергия покидает Вас.

Старайтесь все делать неторопливо и без лишнего напряжения. Ни в коем случае не допускайте появления головокружения или каких-то других неприятных симптомов. Для начала будет достаточно делать 5-6 глубоких дыхательных движений 2-3 раза в день. Не надо торопиться. Лучше уделить побольше внимания правильному выполнению дыхательных движений.

Практикуйте полное глубокое дыхание каждый день в течение недели. Если у Вас сразу не получается дышать так, как описано выше, продолжайте заниматься, и с каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше. Вы можете сначала освоить дыхание животом, потом грудное дыхание, а после этого соединить их в единое целое.

Глубокое полное дыхание в повседневной жизни Вам не понадобится, но хорошо освоив его, Вы постепенно Вы сможете перейти на диафрагмальное дыхание. Это даст возможность отдохнуть и восстановиться Вашей вспомогательной мускулатуре, и Вы почувствуете как сами собой уйдут многие проблемы и боли.

Прекрасно, если каждый Ваш день будет начинаться с нескольких циклов глубокого дыхания. Этим Вы хорошенько провентилируете свои лёгкие, расправите все спавшиеся за ночь участки, приведёте в рабочий тонус диафрагму и межрёберные мышцы.

Постепенно снабжение Вашего организма кислородом значительно улучшится. Вы почуствуете это довольно бытро. Если у Вас есть возможность сделать контрольный замер насыщения своей крови кислородом — сделайте обязательно. Сейчас сделать это несложно. Для этого используются несложные приборы: пульсоксиметры.

Пульсоксиметрия неинвазивный метод измерения процентного содержания оксигемоглобина в артериальной крови. В основе метода пульсоксиметрии лежит измерение поглощения света определенной длины волны гемоглобином крови. Степень поглощения зависит от процентного содержания оксигемоглобина. На этом базируется способность пульсоксиметра устанавливать степень оксигенации крови.  

Сейчас такие приборчики есть во многих больницах и поликлиниках. Даже в продаже появились совсем недорогие пульсокcиметры для личного пользования.

Нет ничего ценнее здоровья!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля